Denne teknik til vægttab med den rigtige tilgang hjælper ikke kun med at slippe af med en betydelig del af ekstra pund, men fjerner også skadelige stoffer fra kroppen. Den japanske diæt tillader anvendelse af udelukkende lav -kalorieprodukter, der begynder at forbrænde deres egne fedtreserver. Proteinfødevarer i den tabende vægtdiæt hjælper med at forbedre stofskiftet, hvilket også afspejler godt på figuren og velbefindende for en person.
Hvad er en japansk diæt i 14 dage
Kraftsystemet anses for at være ubalanceret, da der ikke er sporelementer, der er nyttige til kroppen i menuen. Den japanske diæt i 14 dage hjælper med at falde til 9-10 kg. Essensen af metodikken er brugen af produkter, hvis energifordning er minimal. Kroppen med deres hjælp er ikke mættet fuldt ud, så den begynder at bruge tidligere akkumulerede fedtstoffer, der allerede er akkumuleret.
For at opnå det lovede resultat skal du spise strengt i henhold til tidsplanen og i begrænsede mængder. Den japanske diæt giver overholdelse af en daglig diæt. I slutningen af kosten er det vigtigt at overholde nogle anbefalinger for at opretholde resultatet i lang tid. De grundlæggende principper for denne metode til at tabe sig er følgende:
- afvisning af krydderier, salt;
- Overvejelse i menuen med proteinfødevarer;
- Brug udelukkende diætretter;
- Overholdelse af en afbalanceret diæt i fremtiden.
Fordele og ulemper
Som ethvert andet system med vægttab har den japanske diæt positive og negative sider. De skal tages i betragtning, inden de begynder at observere en sådan diæt. Hvis metoden forårsager dig alvorligt ubehag, er det bedre at finde en alternativ måde at slippe af med ekstra pund. De vigtigste fordele ved den japanske diæt er:
- normalisering af metaboliske og metaboliske processer;
- fjernelse af toksiner, overskydende væske, toksiner fra kroppen;
- høj effektivitet;
- kort varighed;
- God tolerance (den sværeste - de første 3 dage, hvorefter kroppen vænner sig til kosten).
Ulemperne ved metoden er standard og adskiller sig ikke fra minuserne til andre lav -kalorieindhold. Disse inkluderer:
- Mulig udmattelse af kroppen, hvis du ikke yderligere tager vitaminkomplekser;
- Det mindste antal kalorier, der øger sandsynligheden for at bryde de første par dage af kosten;
- Den obligatoriske brug af vaniljesaus kaffe, som ikke er tilladt for alle.
Regler
Det japanske vægttabssystem giver et fantastisk resultat, men for at opnå effekten er det vigtigt at følge alle reglerne strengt. Det er let at huske dem:
- Du kan kun spise det, der er angivet i menuen, derudover er det vigtigt at tydeligt observere størrelsen på delen. Det er forbudt at endda ændre produkterne på steder, da visse ændringer forekommer under vægttab i metabolismen, og den japanske diæt er designet til at opretholde den korrekte funktion af kroppen.
- Det er nødvendigt at observere den korrekte driktilstand. Den daglige norm for en voksen er 1,5 liter stadig rent vand ved stuetemperatur.
- At tage vitaminer i 2 uger er påkrævet. Ignorering af dette krav vil føre til vitaminmangel, en forringelse af veludvikling, en nedbrydning af styrke, et fald i immunitet.
- Aktiv fysisk aktivitet er forbudt. På samme tid anbefales morgenøvelser, som hjælper med at muntre op og holde musklerne i god form.
- Eventuelle snacks er udelukket. 3 måltider er tilladt om dagen. Med en stærk følelse af sult får et glas kefat -kefir lov til at drikke.
Tilladte produkter
En sådan teknik til at tabe sig betragtes som stiv og er baseret på brugen af hovedsageligt protein mad, når man udelukker kulhydrater og fedt fra menuen. At drikke kun simpelt vand og naturlig sort kaffe er tilladt. Produkter, der udgør den tabende vægtmenu er:
- fisk (enhver);
- hård ost;
- æg;
- kyllingfilet, oksekød;
- ikke -fedt kefir;
- Rå grøntsager, frugter.
Forbudte produkter
Det er strengt forbudt at bruge produkter, der ikke er inkluderet på listen over tilladte. Så fra madmenuen under den japanske diæt i 14 dage er udelukket:
- melprodukter, bagning;
- alkohol;
- bananer og druer;
- slik;
- te, kakao, mælk;
- Alle krydderier, inklusive sukker, salt;
- Røgede produkter.
Japansk kost i 14 dage
Et strengt vægttabssystem tillader ikke ændringer i kosten og grafikken. Hvis du ønsker at få det lovede resultat, er det vigtigt at følge den tidsplan, som den japanske diæt tilbyder i to uger. Optimal menu:
Dag |
Morgenmad |
Middag |
Middag |
1 |
Kaffe sort er vaniljesaus uden sukker |
Et glas tomatsaft, et par æg skruet, kogt kål med vegetabilsk olie |
Kogt kød eller fisk (200 g) |
2 |
Kaffe er usødet, et stykke rugbrød |
Kogt eller grillet fisk, kogt kål med vegetabilsk olie |
Et glas kefat med lavt fedtfedt, 100 g kogt oksekød |
3 |
Skive rugbrød (du kan crac eller toast), usødet kaffe |
Aubergine eller zucchini stegt i en lille mængde olivenolie |
Uopløst, kogt oksekød (200 g), frisk hvidkål med vegetabilsk olie, 2 hærde æg |
4 |
Friske gulerødder, krydret med citronsaft |
Et glas tomatsaft, 200 g grillet eller kogt ørred kogt |
200 g af enhver frisk frugt |
5 |
Revet gulerødder salat (du kan drys med citronsaft) |
Kogt eller bagt fisk (200 g), et glas tomatsaft |
200 g frugter (du kan æbler, citrusfrugter, pr.) |
6 |
Grim kaffe |
Diætkylling (200 g), gulerod og kålsalat i vegetabilsk olie |
Friske gulerødder, 2 kogte æg |
7 |
Custard kaffe uden sukker |
Kogt uopløst oksekød (500 g) |
200 g stuet oksekød eller 200 g friske frugter |
8 |
Grim kaffe |
Usaliseret kogt kylling (500 g), gulerødder og kålsalat i vegetabilsk olie |
2 kogte æg, frisk gulerod |
9 |
Revede gulerødder med citronsaft |
Stegt eller kogt fisk (Crucian Carp), et glas tomatsaft |
Enhver frugt (200 g) |
10 |
Grim kaffe |
Hård ost (50 g), 2-3 små gulerødder, kogt æg |
Enhver frugt (200 g) |
11 |
Skive sort brød, kaffe uden sukker |
Aubergine/zucchini stegt i olivenolie |
Frisk oksekød, 2 kogte æg, frisk kål med vegetabilsk olie |
12 |
Kaffe er usødet, skive rugbrød |
200 g stegt eller kogt fisk med frisk kål i vegetabilsk olie |
Et glas kefir, 100 g kogt usaltet oksekød |
13 |
Kaffe uden sukker |
Kogt kål i vegetabilsk olie, 2 hærdede æg, et glas tomatsaft |
Stegt eller kogt fisk (200 g) |
14 |
Grim kaffe |
Stegt/kogt fisk (200 g), frisk kålsalat, som kan krydres med olivenolie |
Kefira Glass, 200 g kogt oksekød |
Afslut fra den japanske diæt
Diæt, menu, drikketilstand - alt i denne teknik er designet til hurtigt vægttab. På samme tid, for at opretholde sundheden i forfølgelsen af en smuk figur, er det vigtigt, at den 14-dages diæt slutter korrekt. De mistede kilogrammer vender ikke tilbage, hvis du kompetent forlader det japanske kraftsystem. Dette følger:
- Tilføj ikke mere end 1 produkt til kosten dagligt;
- Prøv ikke at øge mængden af dele skarpt;
- I de næste 2-3 uger efter afslutningen af kosten opgiver fedtet, sur, krydret, røget mad.
Opskrifter på retter
Det højeste kalorieprodukt, der giver dig mulighed for at inkludere den japanske diæt til vægttab er æg. Protein opnås derudover at tabe sig fra kød- og mejeriprodukter. En lille mængde kulhydrater forbruges sammen med kiks, grøntsager, frugt og mørkt brød, og kroppen modtager fedt fra vegetabilsk olie. Det er bedre at foretrække oliven, ved at bruge den til tankning af grøntsagssalater eller tilberedning af andre retter.
Inducy kogte kødboller
- Tid: 50 minutter.
- Antal portioner: pr. 1 person.
- Kalorieindhold i skålen: 130 kcal/100 g.
- Formål: Frokost/middag.
- Køkken: Russisk.
- Sværhedsgrad: Lys.
Da den japanske diætmenu i 14 dage er knap og monoton, kan kyllingen med jævne mellemrum erstattes med en kalkun. Til dette er fildelen af fuglen, frigivet fra knogler og skind, velegnet. Du kan kombinere kalkuner med friske grøntsager eller salater. Det er vigtigt at nægte under fremstillingen af skålen med salt, peber og eventuelle aromaer i form af krydderier - de er forbudt for at tabe sig.
Ingredienser:
- løg;
- Tyrkiet - 200 g;
- Gulerod er lille.
Metode til forberedelse:
- Kog kødet, pass det med løg gennem kødsliberet.
- Tilsæt revede gulerødder til det hakkede kød.
- Rul små kugler med våde arme fra den resulterende masse.
- Fyld gryden med vand, sluk og vent på kog.
- Kog kødbollerne, indtil de er kogt (det vil tage 20-30 minutter). Server den færdige skål med hakket dild, persille.
Kogt gab
- Tid: 60 minutter.
- Antal portioner: pr. 1 person.
- Kalorieindhold i skålen: 152 kcal/100 g.
- Formål: Frokost/middag.
- Køkken: Russisk.
- Sværhedsgrad: Lys.
Den japanske diæt indebærer brugen af udelukkende magre typer kød, der inkluderer oksekød. Mange kan ikke lide kogt kød på grund af dets stivhed, så det er bedre at koge hakket kød fra oksekødfilet. Derefter vil det tjene som grundlag for tilberedning af lækre og hjertelige kostboller. Det er bedre at vælge en uafsluttet ris til en skål - den har mere nyttige stoffer, og der er ingen stivelse.
Ingredienser:
- oksekød uden fedt - 200 g;
- lille løg;
- Gulerødder - 70 g;
- ægprotein - 1 pc.;
- Unødvendig ris - 50 g.
Metode til forberedelse:
- Slib grøntsager og kød ved hjælp af en blender eller kødslibemaskine.
- Kog risen indtil halvt kogt.
- Bland ægprotein og ris til det hakkede kød.
- Rul kuglerne fra den resulterende masse.
- Læg dem i en dyb gryde og hæld dem med kogt varmt vand, så kun toppen af kuglerne forbliver over dens overflade.
- Bring væsken i kogning og reducer ilden til mellemniveauet.
- Gryder kødboller, der er egnede til den japanske diæt i en halv time. Du kan spise dem sammen med de resterende bouillon og friske grøntsager.
Ørred i ovnen
- Tid: 40 minutter.
- Antal portioner: pr. 1 person.
- Kalorieindhold i skålen: 105,6 kcal/100 g.
- Formål: Frokost/middag.
- Køkken: Russisk.
- Sværhedsgrad: Lys.
Ørred er en fiskerifamiliefisk, som er berømt for fremragende smag og rig sammensætning af nyttige stoffer. Et bagt produkt er et fremragende eksempel på sunde proteinfødevarer, som er ideelt til en japansk diæt i 14 dage. Ørreden indeholder omega-3-fedtsyrer, vitaminer E og D, zink, selen, magnesium, mens det har det mindste antal kalorier. For at bage fisken, bevare dens aroma, er det bedre at bruge folie.
Ingredienser:
- par citronbro;
- lille frisk ørred;
- Dill, persille.
Metode til forberedelse:
- Vask, rengør fisken fra indersiden. Lim det med et serviet.
- Klem saften fra citronen på ørredet, læg de resterende skiver på toppen.
- I maven skal du sætte de grønne grene af Dill, persille.
- Send en bageplade med en fisk til ovnen forudopvarmet til 190 grader. I dette tilfælde skal ørred være dækket med folie - dette vil hjælpe med at bevare saften.
- Efter en halv time kan du servere fisk på bordet.
Puré lavet af farvet kål med tomater
- Tid: 20 minutter.
- Antal portioner: pr. 1 person.
- Kalorieindhold: 33 kcal/100 g.
- Formål: Frokost/middag.
- Køkken: Russisk.
- Sværhedsgrad: Lys.
Som en del af den japanske diæt skal du konstant spise kogt hvidkål, som hurtigt generer. Du kan udskifte den i menuen Puré lavet af blomkål. Fadet er tilberedt meget hurtigt og simpelthen, mens det indeholder et minimum af kalorier. Takket være sådan mad i kosten kan du hurtigt slippe af med overskydende vægt, og du vil føle dig stor, fordi blomkål og tomater er et lagerhus med vitaminer og mikroelementer.
Ingredienser:
- Farvekål - 300 g;
- dild;
- tomat - 1 pc.;
- Kogte æg-1-2 stk.
Metode til forberedelse:
- Kog kål, hugge med en blender.
- Læg massen i en plade, dekorere med hakket dild, tomatskiver.
- Server en diætskål med kogte æg.
Kontraindikationer
Princippet om en japansk diæt, der sikrer dens effektivitet, er en acceleration af stofskifte i kroppen. På samme tid har systemet med vægttab intet at gøre med landets stigende sol. En diæt på raske mennesker og dem, der har visse kroniske patologier, er designet. Den japanske metode har imidlertid nogle kontraindikationer. Det er forbudt at tabe sig på denne måde:
- Under graviditet, amning;
- mennesker med sygdomme i maven, leveren, nyrerne, hjerte, blodkar);
- diabetikere;
- Under endokrin omstrukturering af kroppen (med overgangsalderen efter abort i behandlingen af hormonelle lægemidler);
- Professionelle atleter og personer, der har intens fysisk anstrengelse.